ボイストレーニング東京フリーダムミュージックスクール

三種類の呼吸

人間の呼吸には大きく別けて、腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式呼吸の三種類があります。

まず、呼吸をするとはどういうことでしょうか？もちろん、肺に空気を入れたり出したりすることなのですが、肺それ自体が空気を取り入れたり、吐き出したり しているわけではないのです。肺はただの袋だと考えてください。ビニール袋に空気を入れようとしても、勝手に空気は入ってくれません。それと同じことなの です。それでは、何故人間は息を吸ったりはいたりできるのでしょうか？それは、肺の周りの筋肉を動かし、肺を膨らませたり縮ませたりしているからなのです。

胸式呼吸

胸式呼吸は胸郭を開いたり閉じたりして、空気を出し入れします。ラジオ体操の深呼吸の動きを考えれば、すぐに分かると思います。それに対して、腹式呼吸は 胸郭を動かさず、肺の下にある横隔膜を下に下げることにより肺に空気を取り込んでいるのです。横隔膜が下がるので、その下にある内臓も下へと動き、息を 吸った時おなかが膨らむのです。

腹式呼吸

腹式呼吸はおなかに空気を入れるのだと誤解している人がいますが、おなかには空気は入りません。腹胸式呼吸は胸郭も開くが、横隔膜も下がる中間的な呼吸で す。完全な胸式呼吸の人はあまりいませんが、何らかのトレーニングをしていない日本人はほとんど腹胸式呼吸です。

自分で正しい腹式呼吸ができているか、確かめる方法があります。なるべく薄着をして（裸であればよりよいです）鏡の前で、ゆっくり深く呼吸をしてみてください。その時に、肩が上下したり、胸郭が大きく開くようであれば胸式呼吸です。

腹胸式呼吸

おなかが膨らむが、胸郭も少し動いてしまう場合は腹胸式呼吸です。完全な腹式呼吸ができていれば、胸郭はまったく開きません。動くのは肋骨の下部が横に動 くだけです。肋骨の下部が動くのは、むしろ良いことで、この動きが大きくなるほど、深く大量に息が吸えるようになります。

皆様も腹式呼吸の練習をしてみてください！

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